5-minütige Protein Erdnussbutter-Energiestiche

Zutaten in Erdnussbutter -Energiestichen

Die Schönheit dieser Energiestisse liegt in ihrer Einfachheit. Die Zutaten sind leicht zu finden, erschwinglich und arbeiten zusammen, um einen Snack zu schaffen, der sowohl zufriedenstellend als auch energetisiert ist. Hier ist, was Sie brauchen:

• Erdnussbutter: Der Star der Show! Entscheiden Sie sich für die natürliche Erdnussbutter ohne Zucker oder Öle für die besten Ergebnisse. Zwei Esslöffel sollten den Trick machen.

• Proteinpulver: Eine Kugel Ihres Lieblings-Proteinpulvers (Molke, pflanzliche oder kasein) fügt einen zusätzlichen Schub an Muskelversorgungsnährstoffen hinzu.

• Hafer: Rollte Hafer liefern Ballaststoffe und zähe Textur, wodurch die Bisse mehr füllen.

• Honig oder Ahornsirup: Ein natürlicher Süßstoff, der alles zusammen binden.

• Chia-Samen: Diese winzigen Samen sind mit Omega-3-3 und Ballaststoffen gepackt, wodurch das Ernährungsprofil verstärkt wird.

• Schokoladenchips: Optional, aber sehr empfohlen für einen dekadenten Touch!

• Vanilleextrakt: Ein Spritzer Vanille verbessert den Geschmack.

Jede Zutat spielt eine entscheidende Rolle, aber Erdnussbutter ist das Rückgrat dieser Energiestiche. Die cremige Textur und der nussige Geschmack machen die Bisse unwiderstehlich. Außerdem ist Erdnussbutter reich an gesunden Fetten, Protein und Antioxidantien, was es zu einer schuldfreien Ergänzung Ihrer Ernährung macht.

Kann ich sie ohne Proteinpulver machen?

Eine der häufigsten Fragen zu Energiebissen ist, ob Sie das Proteinpulver überspringen können. Die kurze Antwort lautet ja, aber mit ein paar Anpassungen. Proteinpulver wirkt als Bindemittel und fügt einen signifikanten Proteinstempel hinzu, aber wenn Sie es nicht zur Hand haben, gibt es Alternativen.

So können Sie das Rezept anpassen:

• Verwenden Sie mehr Erdnussbutter: Da Erdnussbutter selbst Protein enthält (ca. 7 Gramm pro 2 Esslöffel), kann das Erhöhen der Menge das fehlende Pulver ausgleichen.

• Fügen Sie Nussbutter hinzu: Mandel oder Cashewbutter können ähnlich funktionieren und bieten ein anderes Geschmacksprofil an, während Sie dennoch Protein bieten.

• Nüsse enthalten: gehackte Mandeln oder Walnüsse können Textur und Protein hinzufügen.

• Verwenden Sie griechischen Joghurt: Ein Löffel griechischer Joghurt kann Protein und Feuchtigkeit steigern.

Wie man keine Energiestiche macht

Das Beste an diesen Energiestichen? Kein Ofen erforderlich! Dieses No-Bake-Rezept ist perfekt für geschäftige Woche oder wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, aber die Küche nicht erhitzen möchten. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung:

Schritt 1: Sammeln Sie Ihre Zutaten

Stellen Sie sicher, dass Sie alle oben aufgeführten Zutaten mit einem besonderen Schwerpunkt auf Ihrer Erdnussbutter aufgelistet haben. Die Qualität Ihrer Erdnussbutter wirkt sich direkt auf den Geschmack und die Textur der Bisse aus.

Schritt 2: Alles zusammen mischen

Kombinieren Sie in einer großen Schüssel Erdnussbutter, Proteinpulver, Hafer, Honig oder Ahornsirup, Chiasamen, Vanilleextrakt und zusätzliche Mix-Ins wie Schokoladenchips. Mischen, bis alles gleichmäßig verteilt ist.

Profi-Tipp: Wenn Ihre Erdnussbutter zu dick ist, erwärmen Sie sie 10 bis 15 Sekunden lang in der Mikrowelle, um das Mischen zu erleichtern.

Schritt 3: Entspannen Sie die Mischung

Die Schüssel abdecken und mindestens 30 Minuten kühlen. Dieser Schritt sorgt dafür, dass die Mischung so ausreichend genug ist, um ihre Form im Rollen zu halten.

Schritt 4: In Bissen rollen

Sobald Sie gekühlt haben, schöpfen Sie einen Esslöffel der Mischung aus und rollen Sie sie in einen Ball. Wiederholen Sie, bis die gesamte Mischung verwendet wird.

Schritt 5: Laden oder genießen

Sie können sie sofort essen oder für später in einem luftdichten Behälter aufbewahren.

Die Einfachheit dieses Rezepts macht es ideal für die Zubereitung von Mahlzeiten oder für einen Last-Minute-Snack. Außerdem erscheint der Erdnussbuttergeschmack durch und macht jeden Bissen zu einer Freude.

Schau mir zu, wie ich die Erdnussbutter -Energiestiche mache

Das Lesen eines Rezepts ist hilfreich, aber es macht den Unterschied, es in Aktion zu sehen. Wenn Sie es tun, werden Sie feststellen, wie die Erdnussbutter alles zusammenbindet und eine klebrige Mischung erzeugt, die leicht zu rollen ist. Es sollte sich leicht klebrig anfühlen, aber nicht zu nass. Wenn es zu trocken ist, fügen Sie etwas mehr Erdnussbutter oder Honig hinzu. Wenn es zu nass ist, fügen Sie Hafer oder Proteinpulver hinzu.

Sie werden auch sehen, wie wichtig es ist, die richtigen Zutaten zu verwenden. Zum Beispiel macht glatte Erdnussbutter den Snack reibungsloser, während klobige Erdnussbutter eine gewisse Textur hinzufügt.

Tipps speichern

Der richtige Speicher ist der Schlüssel, um Ihre Energiestiche frisch und köstlich zu halten. Hier erfahren Sie, wie Sie ihre Haltbarkeit maximieren können:

• Kühlschrankern: Lagern Sie die Bisse in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu zwei Wochen. Die Kalttemperatur hilft, ihre Form zu erhalten und verhindert, dass sie zu weich werden.

• Freeze: Wenn Sie ihr Leben noch weiter verlängern möchten, frieren Sie sie bis zu drei Monate ein. Tauen Sie sie bei Raumtemperatur auf, wenn Sie es essen.

• Feuchtigkeit vermeiden: Halten Sie sie von der Feuchtigkeit fern, um Schimmel oder Solligkeit zu verhindern.

Bei korrekter Speicherung bleibt der Erdnussbuttergeschmack lebendig und die Textur bleibt fest. Sie können sie auch in Taschen mit einem Sendern anmelden, um einfache Snacks zu greifen.